習慣化
2019年01月18日
11月のブログにもその後の経過を書きましたが、それからその話題に触れていませんでした
行動が習慣化するのには90日かかるとも言われます。
9月25日から実践を始めて、カレンダーを数えると今日が116日目
習慣化になる90日を過ぎています
今も継続できているのか
それとも止めてしまったのか
今の状況をお知らせします
最初は「腹筋５回」から始めましたが、インターネットで調べたり友人から教えてもらったりする中で「プランク」という体幹を鍛える運動が短時間で効果があると感じました。
↑ こんな風な運動です。
なので、途中から「腹筋５回」から「プランク１分」に目標を変えました。
「たった１分
」と思われるかもしれませんが、簡単そうに見えて本当にキツイ運動なんです最初は30秒くらいしか出来ませんでしたが、段々と長い時間出来るようになりました。（といっても、今のところ最高が1分10秒です）
時間がなかったり体がキツイ時にはプランク１分だけ、ちょっと余裕がある時にはそれにプラスしてちょっとした運動も取り入れるようになりました。
スマホのアプリにも筋トレ系のものがあったので、それをダウンロードして時間がある時にやってみたりしました。
結果・・・「プランク１分」は、今日までに2日だけ出来ない時があったんですが、ほぼ毎日継続できています
（今日も出張先のホテルで朝やってきました）腹筋は・・・運動を始める前に比べると、かなりついた
と自分では思っています
体重は・・・お正月前まで数百グラム減った状態をキープしていましたが、お正月にお餅をたくさん食べてしまい、年が明けてから飲み事も多く、ちょっと重くなってしまいました
結果、運動を始める前から体重は全く減ってはいませんが、筋肉量が増え、体が少しは（ほんの少しですが
）引き締まったかなと思っています。（脂肪より筋肉の方が重いと言われますしネ）そして、運動を始めて90日を過ぎ、継続目標はほぼ習慣化出来たかな、と思っています
ある社長から「わが社では今月の継続目標として『一日一回腕立て伏せ』を掲げている」と聞いて、面白そうだなと思って始めた私の腹筋運動。
その社長から「毎日無理なくサッと出来る目標を掲げてやり続けることで、継続の力を身に付け、最高の実力向上の「習慣」のステージアップができる」と教えていただきましたが、今まで私の習慣になかった「運動」を100日以上続けることが出来、習慣化することが出来ました
時にはやるのが面倒だなと思うこともありましたが、「継続力を身に付けて習慣化するには、出来る目標を掲げること。そして掲げた目標は、どんなことがあっても必ずやること。もし、それをしたら遅刻しそうとか、電車に乗り遅れそうとか、そういうことがあったにしても、遅刻してでも必ずやること」と教えていただいていたので、その言葉を胸に今日まで継続することが出来ました
教えていただいたＫ社長には本当に感謝です
腹筋と共に「毎日仏壇の水を変える」の目標も掲げていましたが、これも数回は忘れてしまったことがありますが、ほぼ毎日継続出来ています
今は「毎日本を１ページ読む」と「毎日ストレッチをする」の２つの継続目標を新たに増やしましたが、こちらの方はまだやったりやらなかったり正直ムラがあります
でも、一週間で４日くらいは出来ていると思います（いちお５割は超えています
）引き続き継続し、習慣化していきたいです
2018年11月15日
9月27日のブログに、継続力を身に付けるために「一日腹筋５回」の継続目標を掲げたことを書きました。
そして、10月15日のブログでその途中経過を報告しました
本日11月15日時点での、継続目標の実践状況を報告させていただきます
10月31日、パンダ通信の11月号を作成していました。
その時に、一日腹筋５回の記事を載せ、そこに手書きのコメントで
「10/31現在で37日継続中です
習慣化するには３ヶ月かかると言われました。
まだまだ気を抜かず、継続していきます
（それにしてもお腹は少し固くなりはしましたが、全く引っ込みません・・・）」
と書きました。
この時点で、毎日朝起きたら腹筋を15〜20回はしていました。
続けていく中で確かに少しはお腹は固くなりましたが、全く引っ込む気配がありません。
まあ今回の継続目標は、お腹を引っ込めるためというよりは、自分の中で継続力を身に付けたいと思って始めたことではありますが、「これだけ毎日腹筋しているのに、全然引っ込まないなんて・・・」とパンダ通信を作成しながら悲しくなり、我流の腹筋のやり方がいけないのかな、とYoutubeで「お腹を引っ込める運動」で検索してみました。
すると、本当にたくさんの動画が出てきました
その中で比較的簡単に、短時間で出来る運動を選び、腹筋のやり方を変えることにしました。
そして関連動画に「ヒップアップの運動」や「背中の肉を取る運動」も出てきたので、簡単なものを選んでそれもあわせて実践することにしました
11月1日から朝起きるとまず、腹筋、ヒップアップ、背筋の運動をして起きるようにしました。
腹筋はやり方を変えるだけで負荷のかかり方が全然違います
でも３つの運動をしても２分くらいで終わるので、そんなに負担にはなりませんでした。
11月6日、友人に毎日腹筋をしていることを伝えると、その友人から「体幹を鍛える運動も結構効くよ」と、やり方を教えてもらいました。
そして、毎日４つの運動をして起きることになりました。
４つの運動をしても３分くらいで終わります。
やり始めると、相変わらずお腹は引っ込まないものの前よりも固くなり、少しだけですが体型の変化を自分の中で感じるようになりました
変化を感じると何だか楽しくなり、朝だけでなく夜寝る前にも４つの運動をするようになりました。
「やらないとまたブヨブヨお腹に戻ってしまうかも・・・」と、逆に運動を止めてしまうことが怖くなってきました。
福岡マラソンを走った夜、そして翌朝は体が本当にキツかったですが、それでも運動を継続することができました
しかしっ
順調に継続していた運動ですが、昨日落とし穴がありました
毎週水曜日はモーニングセミナーに参加していて、水曜日は毎週朝の３時半頃起きて、家を４時半頃に出ていますが、昨日は寝坊してしまい、起きたのが朝の５時
その会では今絶対に遅刻できない立場にあるので、運動する時間などなく、１５分で身支度を整えて家を飛び出しました
「50日以上毎朝欠かさず腹筋していたのに・・・ここで途切れてしまった・・・」とかなりショックでしたが、継続目標は「一日腹筋５回」で、いつするかは設定していなかったので、「夜運動すれば途切れることにはならない」と気持ちを切り替え、昨夜はしっかり４つの運動をして寝ました
そして今日が継続目標５２日目です
今まで実践してきて感じることは、成果を上げたければ我流のやり方では限界があり、まずはきちんと基礎を学ぶ必要があるということ。
私も今まで我流の腹筋を続けていましたが、腹筋の基礎を学びやり方を変えることで得られる効果が全く違ってきました
とはいっても、行動が習慣になるまでには９０日かかると言われます。
あと４０日しっかり継続して、この運動を習慣化したいです
2018年09月27日
その社長の会社では、今月の継続目標として「一日一回腕立て伏せ」を掲げられているそうです。
「えっ
目標に腕立て伏せしかも一日一回」と訳が分からずびっくりしましたが、その理由を聞いて「なるほど〜」と思いました。毎日無理なくサッと出来る目標を掲げてやり続けることで、継続の力を身に付け、最高の実力向上の「習慣」のステージアップをするために、この目標を掲げられているんだそうです。
人によっては一日一回以上している人もいるだろうけど、あくまで目標は「一日一回」。
この目標は変えないように、との社長のお達しだとか。
そんなユニークな目標を掲げて、社員の皆さんに「継続力」を身に付けさせようというこの社長は本当に素晴らしいなぁと思いました
「一日一回の腕立て伏せ」。
やろうと思えば簡単に出来ることです。
「継続は力なり」と言葉では知っていますが、しかし、自分自身の日常を振り返った時に、「これをしよう」と目標は立てたものの、継続できずに終わってしまっていることがどれだけあることか・・・。
毎日本を読むだとか、スクワットをするだとか、数えきれないくらいいろいろな目標を掲げてきましたが・・・継続できていることがほとんど思い浮かびません
その社長がいうには「継続力を身に付けて習慣化するには、出来る目標を掲げること。そして掲げた目標は、どんなことがあっても必ずやること。もし、それをしたら遅刻しそうとか、電車に乗り遅れそうとか、そういうことがあったにしても、遅刻してでも必ずやること」と言われていました。
それを聞いてますますドキッ
私は「朝、仏壇に毎日手を合わせる」という目標を掲げているものの、時間がある時には手を合わせても、時間がない時にはやらずに家を飛び出ていました。
なので私も二つの“無理なくサッと出来る目標”を掲げました
・毎日腹筋５回
・毎日仏壇の水を変える
の二つです。
腹筋は今日が３日目。
朝起きたらまず腹筋を５回して、布団から出るようにしました。
目覚めが少し良くなりました
そして、朝家を出る前には仏壇の水を変えて、手を合わせる。
時間がある時には線香をあげますが、時間がない時には手を合わせるだけ。
「線香をあげる」も数十秒で出来ると思うんですが、朝バタバタする私にとってはちょっと負荷のある目標になってしまうので、毎日の目標には敢えて掲げませんでした。
腹筋５回と仏壇の水替え、毎日続けて継続力を身に付けたいです
