継続目標
2019年01月18日
11月のブログにもその後の経過を書きましたが、それからその話題に触れていませんでした
行動が習慣化するのには90日かかるとも言われます。
9月25日から実践を始めて、カレンダーを数えると今日が116日目
習慣化になる90日を過ぎています
今も継続できているのか
それとも止めてしまったのか
今の状況をお知らせします
最初は「腹筋５回」から始めましたが、インターネットで調べたり友人から教えてもらったりする中で「プランク」という体幹を鍛える運動が短時間で効果があると感じました。
↑ こんな風な運動です。
なので、途中から「腹筋５回」から「プランク１分」に目標を変えました。
「たった１分
」と思われるかもしれませんが、簡単そうに見えて本当にキツイ運動なんです最初は30秒くらいしか出来ませんでしたが、段々と長い時間出来るようになりました。（といっても、今のところ最高が1分10秒です）
時間がなかったり体がキツイ時にはプランク１分だけ、ちょっと余裕がある時にはそれにプラスしてちょっとした運動も取り入れるようになりました。
スマホのアプリにも筋トレ系のものがあったので、それをダウンロードして時間がある時にやってみたりしました。
結果・・・「プランク１分」は、今日までに2日だけ出来ない時があったんですが、ほぼ毎日継続できています
（今日も出張先のホテルで朝やってきました）腹筋は・・・運動を始める前に比べると、かなりついた
と自分では思っています
体重は・・・お正月前まで数百グラム減った状態をキープしていましたが、お正月にお餅をたくさん食べてしまい、年が明けてから飲み事も多く、ちょっと重くなってしまいました
結果、運動を始める前から体重は全く減ってはいませんが、筋肉量が増え、体が少しは（ほんの少しですが
）引き締まったかなと思っています。（脂肪より筋肉の方が重いと言われますしネ）そして、運動を始めて90日を過ぎ、継続目標はほぼ習慣化出来たかな、と思っています
ある社長から「わが社では今月の継続目標として『一日一回腕立て伏せ』を掲げている」と聞いて、面白そうだなと思って始めた私の腹筋運動。
その社長から「毎日無理なくサッと出来る目標を掲げてやり続けることで、継続の力を身に付け、最高の実力向上の「習慣」のステージアップができる」と教えていただきましたが、今まで私の習慣になかった「運動」を100日以上続けることが出来、習慣化することが出来ました
時にはやるのが面倒だなと思うこともありましたが、「継続力を身に付けて習慣化するには、出来る目標を掲げること。そして掲げた目標は、どんなことがあっても必ずやること。もし、それをしたら遅刻しそうとか、電車に乗り遅れそうとか、そういうことがあったにしても、遅刻してでも必ずやること」と教えていただいていたので、その言葉を胸に今日まで継続することが出来ました
教えていただいたＫ社長には本当に感謝です
腹筋と共に「毎日仏壇の水を変える」の目標も掲げていましたが、これも数回は忘れてしまったことがありますが、ほぼ毎日継続出来ています
今は「毎日本を１ページ読む」と「毎日ストレッチをする」の２つの継続目標を新たに増やしましたが、こちらの方はまだやったりやらなかったり正直ムラがあります
でも、一週間で４日くらいは出来ていると思います（いちお５割は超えています
）引き続き継続し、習慣化していきたいです
2018年11月15日
9月27日のブログに、継続力を身に付けるために「一日腹筋５回」の継続目標を掲げたことを書きました。
そして、10月15日のブログでその途中経過を報告しました
本日11月15日時点での、継続目標の実践状況を報告させていただきます
10月31日、パンダ通信の11月号を作成していました。
その時に、一日腹筋５回の記事を載せ、そこに手書きのコメントで
「10/31現在で37日継続中です
習慣化するには３ヶ月かかると言われました。
まだまだ気を抜かず、継続していきます
（それにしてもお腹は少し固くなりはしましたが、全く引っ込みません・・・）」
と書きました。
この時点で、毎日朝起きたら腹筋を15〜20回はしていました。
続けていく中で確かに少しはお腹は固くなりましたが、全く引っ込む気配がありません。
まあ今回の継続目標は、お腹を引っ込めるためというよりは、自分の中で継続力を身に付けたいと思って始めたことではありますが、「これだけ毎日腹筋しているのに、全然引っ込まないなんて・・・」とパンダ通信を作成しながら悲しくなり、我流の腹筋のやり方がいけないのかな、とYoutubeで「お腹を引っ込める運動」で検索してみました。
すると、本当にたくさんの動画が出てきました
その中で比較的簡単に、短時間で出来る運動を選び、腹筋のやり方を変えることにしました。
そして関連動画に「ヒップアップの運動」や「背中の肉を取る運動」も出てきたので、簡単なものを選んでそれもあわせて実践することにしました
11月1日から朝起きるとまず、腹筋、ヒップアップ、背筋の運動をして起きるようにしました。
腹筋はやり方を変えるだけで負荷のかかり方が全然違います
でも３つの運動をしても２分くらいで終わるので、そんなに負担にはなりませんでした。
11月6日、友人に毎日腹筋をしていることを伝えると、その友人から「体幹を鍛える運動も結構効くよ」と、やり方を教えてもらいました。
そして、毎日４つの運動をして起きることになりました。
４つの運動をしても３分くらいで終わります。
やり始めると、相変わらずお腹は引っ込まないものの前よりも固くなり、少しだけですが体型の変化を自分の中で感じるようになりました
変化を感じると何だか楽しくなり、朝だけでなく夜寝る前にも４つの運動をするようになりました。
「やらないとまたブヨブヨお腹に戻ってしまうかも・・・」と、逆に運動を止めてしまうことが怖くなってきました。
福岡マラソンを走った夜、そして翌朝は体が本当にキツかったですが、それでも運動を継続することができました
しかしっ
順調に継続していた運動ですが、昨日落とし穴がありました
毎週水曜日はモーニングセミナーに参加していて、水曜日は毎週朝の３時半頃起きて、家を４時半頃に出ていますが、昨日は寝坊してしまい、起きたのが朝の５時
その会では今絶対に遅刻できない立場にあるので、運動する時間などなく、１５分で身支度を整えて家を飛び出しました
「50日以上毎朝欠かさず腹筋していたのに・・・ここで途切れてしまった・・・」とかなりショックでしたが、継続目標は「一日腹筋５回」で、いつするかは設定していなかったので、「夜運動すれば途切れることにはならない」と気持ちを切り替え、昨夜はしっかり４つの運動をして寝ました
そして今日が継続目標５２日目です
今まで実践してきて感じることは、成果を上げたければ我流のやり方では限界があり、まずはきちんと基礎を学ぶ必要があるということ。
私も今まで我流の腹筋を続けていましたが、腹筋の基礎を学びやり方を変えることで得られる効果が全く違ってきました
とはいっても、行動が習慣になるまでには９０日かかると言われます。
あと４０日しっかり継続して、この運動を習慣化したいです
2018年11月13日
この間の日曜日、福岡マラソン走ってきました
といっても、去年に引き続き5.2kmのファンランです
去年は裏起毛のパンツをはいてしまい暑くて大変な思いをしたので（詳しくはこちら）、今年はウェアだけには気を付けました
同友会の仲間１０人で走りました
↑ 走る前。
↑ 走っている途中。
笑顔でピースサインしていますが、結構キツかったです。
↑ 完走後。
去年はなんとか歩かずに完走できましたが、今年は途中歩きながらの完走でした。
去年少し練習して走れたので「大丈夫だろう」と甘く見てしまい、今年は１回家の近所の公園を2km走っただけの練習しかしていませんでした。
「準備８割、仕上げが２割」と言われますが、やはり準備が大事です
来年も参加することがあれば、もう少し練習をして体力をつけておこうと思います。
ということで、練習不足のため走った直後から全身が筋肉痛。。。
9月25日に立てた「一日腹筋５回」の継続目標は、あれから目標数値も上げ、運動量も少し増やし、一日も欠かさず続けていますが（また詳しくご報告します）、福岡マラソンの翌日の朝は全身があまりにも痛く、この状態で腹筋やその他の運動をするのはかなり躊躇されました
しかし、もう１ヶ月以上欠かさず続けている継続目標、「ここで負けてたまるか」と、この日も朝起きてすぐ布団の上で腹筋、背筋、体幹を鍛える運動をして起きました
私の継続力も少しは上がったかな、とまたここで少し自信が持てました
でも行動が習慣化するには３ヶ月かかると聞いたので、あと１ヶ月半、油断せずに頑張ります
