2018年11月15日
「継続目標」の経過報告
9月27日のブログに、継続力を身に付けるために「一日腹筋５回」の継続目標を掲げたことを書きました。
そして、10月15日のブログでその途中経過を報告しました
本日11月15日時点での、継続目標の実践状況を報告させていただきます
10月31日、パンダ通信の11月号を作成していました。
その時に、一日腹筋５回の記事を載せ、そこに手書きのコメントで
「10/31現在で37日継続中です
習慣化するには３ヶ月かかると言われました。
まだまだ気を抜かず、継続していきます
（それにしてもお腹は少し固くなりはしましたが、全く引っ込みません・・・）」
と書きました。
この時点で、毎日朝起きたら腹筋を15〜20回はしていました。
続けていく中で確かに少しはお腹は固くなりましたが、全く引っ込む気配がありません。
まあ今回の継続目標は、お腹を引っ込めるためというよりは、自分の中で継続力を身に付けたいと思って始めたことではありますが、「これだけ毎日腹筋しているのに、全然引っ込まないなんて・・・」とパンダ通信を作成しながら悲しくなり、我流の腹筋のやり方がいけないのかな、とYoutubeで「お腹を引っ込める運動」で検索してみました。
すると、本当にたくさんの動画が出てきました
その中で比較的簡単に、短時間で出来る運動を選び、腹筋のやり方を変えることにしました。
そして関連動画に「ヒップアップの運動」や「背中の肉を取る運動」も出てきたので、簡単なものを選んでそれもあわせて実践することにしました
11月1日から朝起きるとまず、腹筋、ヒップアップ、背筋の運動をして起きるようにしました。
腹筋はやり方を変えるだけで負荷のかかり方が全然違います
でも３つの運動をしても２分くらいで終わるので、そんなに負担にはなりませんでした。
11月6日、友人に毎日腹筋をしていることを伝えると、その友人から「体幹を鍛える運動も結構効くよ」と、やり方を教えてもらいました。
そして、毎日４つの運動をして起きることになりました。
４つの運動をしても３分くらいで終わります。
やり始めると、相変わらずお腹は引っ込まないものの前よりも固くなり、少しだけですが体型の変化を自分の中で感じるようになりました
変化を感じると何だか楽しくなり、朝だけでなく夜寝る前にも４つの運動をするようになりました。
「やらないとまたブヨブヨお腹に戻ってしまうかも・・・」と、逆に運動を止めてしまうことが怖くなってきました。
福岡マラソンを走った夜、そして翌朝は体が本当にキツかったですが、それでも運動を継続することができました
しかしっ
順調に継続していた運動ですが、昨日落とし穴がありました
毎週水曜日はモーニングセミナーに参加していて、水曜日は毎週朝の３時半頃起きて、家を４時半頃に出ていますが、昨日は寝坊してしまい、起きたのが朝の５時
その会では今絶対に遅刻できない立場にあるので、運動する時間などなく、１５分で身支度を整えて家を飛び出しました
「50日以上毎朝欠かさず腹筋していたのに・・・ここで途切れてしまった・・・」とかなりショックでしたが、継続目標は「一日腹筋５回」で、いつするかは設定していなかったので、「夜運動すれば途切れることにはならない」と気持ちを切り替え、昨夜はしっかり４つの運動をして寝ました
そして今日が継続目標５２日目です
今まで実践してきて感じることは、成果を上げたければ我流のやり方では限界があり、まずはきちんと基礎を学ぶ必要があるということ。
私も今まで我流の腹筋を続けていましたが、腹筋の基礎を学びやり方を変えることで得られる効果が全く違ってきました
とはいっても、行動が習慣になるまでには９０日かかると言われます。
あと４０日しっかり継続して、この運動を習慣化したいです
